怀孕第3个月时，对准妈妈营养的应该样要求除了量要够，更重要是怀孕质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、个月碳水化合物和各类维生素、睡姿矿物质较多的应该样食物。孕11周以后，怀孕胎儿迅速成长发育、个月需要的睡姿营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。
因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的是肚子里的宝宝呀。子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。
孕妈妈不要压力过大，如果过分紧张也会造成宝宝情绪的烦躁，准爸妈这个阶段可以陪宝宝聊天，让他提早接触爸妈的声音，这也是早期胎教的适应过程，准妈妈定期进行孕检，除了注意睡姿被子枕头也是有讲究的，最好选择蚕丝被，天然透气效果好，还能避免过敏的现象。枕头也要选择透气性好，不易塌陷的，充足的睡眠对宝宝的健康发展是非常有好处的。卧室也要保持通风。
(责任编辑：生活百科)
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