提肛运动怎么做 常见几大提肛方法
发布时间：2024-05-20 09:45:46 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的，但是这并不意味着它就，没有好处，不需要做提肛运动。有研究发现，常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是很有好处的，但是值得注意的是，如果做的方法不当，或者运动
。
1、提肛提肛括约肌收缩法
采取坐位，运动有意识地收缩尿道、做常阴道、提肛提肛直肠括约肌，运动然后放松。做常如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
以上就是小编为大家介绍的提肛运动的几种简单方法，大家可以学着做起来。它对于很多难以启齿的肝门疾病都有预防和治疗作用，但是要注意每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
相关文章
孕中期胎盘低置要怎么办呢？孕中期胎盘低置是不利于胎儿的发育的，遇到这种情况要怎么处理呢？详细的情况，大家还是需要进一步咨询自己的医生的，不要忽视这种情况。提醒各位女性的是，在怀孕期间要注意定期检修产检2024-05-20
传闻海南2025年封岛真的假的？当海南封岛消息传出后，很多人都比较震惊，为什么会封岛呢？是要实行什么政策吗？下面，我们来看看传闻海南2025年封岛到底是真的还是谣言，希望能够帮助到大家。传闻海南2022024-05-20
随着互联网的普及，越来越多的交友软件出现在我们的视线中，像小圈app便是近期新上线的婚恋交友APP。也正因其是新上线的所以网友们纷纷好奇该软件靠谱还是不靠谱，下面小编就和大家一起看看吧。小圈app靠谱2024-05-20
快递柜取件一直以来都不太受群众的欢迎，没收费还好，现在收费后，就会有各种投诉，而且安全性也存在问题。那么，快递柜取件码被别人知道了怎么办？让我们一起来看看吧！快递柜取件码真的安全吗最近，快递柜收费问题2024-05-20
许多孕妇在怀孕后期，往往会因为胎儿生长的过快，肚子上的皮肤往往就会出现裂纹等症状，这就是我们常说的妊娠纹。许多女性会觉得自己的肚子上出现妊娠纹后，会非常的难看，而且还担心老公不喜欢，所以想要采取一些措2024-05-20
炒股老师天天讲课目的是什么？近期，我们不难发现网上突然多了很多炒股群，里面的炒股老师每天会免费分享如何买股票，什么时候买什么时候卖，各种神级的讲解，这又是什么新套路？一起来看看吧！炒股老师天天讲课目的2024-05-20
最新评论