办公族消除疲劳的四招

临床研究发现，族消招一个人若长期处于疲劳的除疲状态，其循环系统、族消招消化系统和运动系统等都会受到影响。除疲长此以往，族消招疾病就会不招自来。除疲那么，族消招“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的除疲困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，族消招常坐办公室的除疲人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，族消招就能及时从疲劳的除疲状态中恢复过来。

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直，族消招右腿跨过左腿同时，除疲保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，族消招左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持１０秒钟，每给动作重复３次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持８秒钟，重复２次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持１０秒钟，重复４次。

肩部抻拉

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持１０秒钟，重复３次。

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