香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，物对它还含有可具有让肌肉松弛效果的有好镁元素。
菊花茶
具有适度的什食睡眠镇静效果，对无法放松的物对神经或身体来说，它是有好完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
上面介绍的几种食物都是可以帮助提高睡眠质量的，如果你现在已经出现失眠的现象，可以采用上述的方法治疗看看，一般都是会有很好的见效，但是如果是长期睡眠质量不好的人，最好是可以去医院检查下，针对性的治疗效果会比较好，还有小编要提醒大家日常是一定要养成良好的生活作息，才能确保身体健康。
(责任编辑：生活用品)
