肥胖老人可以做哪些运动
发布时间：2024-05-29 11:09:29 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论肥胖老人可以做哪些运动人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减
。
肥胖老人可以做哪些运动
人到中年，肥胖身体就很容易发福，老人肥胖容易引起各类疾病，运动减肥是肥胖很有必要的，可是老人老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是运动体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的肥胖有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，老人另一方面能欢愉人生、运动延年益寿。肥胖
一、老人初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，运动目的肥胖是提高心血管系统机能，祛脂减肥。老人具体做法如下：
1、运动大步走(慢速)600～1000米到公园。
2、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
3、放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
1、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
2、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
4、放松舞蹈练习，做5～10分钟。
三、高级阶段8周：
1、快步走600～1000米到公园。
2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
4、多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
相关文章
很多孕妇们都有一个疑问，孕妇能吃榴莲核吗？答案显然是能。因为榴莲营养价值最高的部分就是榴莲核，榴莲核补肾健脾，很适合孕妇们食用。但有的孕妇上火，榴莲核可不能多吃，吃多了反而对孩子不利。榴莲虽然味道难闻2024-05-29
很多的女性患有小肠疝气都会有很多的人都不相信。都知道儿童，男人患有小肠疝气的数量非常多，但是女性的比例相对来说就小很多了，女性的身体素质一般来说都要比男人差一点，这一点是大家共所周知的。疝气是身体体压2024-05-29
有一些疾病是慢性的，有些疾病是几星的，慢性宫颈炎伴帘状上皮增生，就是一种慢性病，通常情况下主要表现为，宫廷内发生炎症，分泌物不正常，从而会导致每个月的月经周期，都会有所变化，这样就对怀孕造成一定的影响2024-05-29
乳房是女性性成熟的重要标志，是女性最重要的性敏感区之一，它在性生活中也起着重要作用，在性反应周期的兴奋期中，乳房对性刺激会有所反应，女人性奋时胸部为何勃起，我们请专家给我们解答一下。女人性奋时胸部为何2024-05-29
怀孕期间，身体就会出现不同的妊辰反应，有的人会出现恶性呕吐，有的人还会出现乳房胀痛的感觉，怀孕两个月后乳房胀痛，是什么原因造成的呢，这是正常的现象还是病理性的现象，下面我们就介绍一下怀孕两个月乳房胀痛2024-05-29
子宫肌瘤病症有哪些呢？子宫肌瘤是女性朋友经常会遇见的一种症状，而且因为一些外在的表现与其他的病症很相似，所以许多人不能在最佳的时间里发现。子宫肌瘤因为它生长的私密性，所以它的发现大都是在体检的时候偶然2024-05-29
最新评论