女性经期可以练瑜伽吗
女性经期可以练瑜伽吗
首先,女性也许需要了解的经期是,在传统上,可练或至少在古代的瑜伽印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是女性公开的),并不是经期她们被禁止,而是可练当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的瑜伽活动和角色。不象当今的女性现代社会,妇女出于自愿或经济的经期压力或任何其他原因,在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,可练承担同等的瑜伽压力和责任。过去的女性妇女不练习瑜伽,也许恰好和较少有现代的经期男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。
瑜伽由于其原本的可练严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系,你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥,也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作,瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性,而变成了一种廉价的时尚,高雅的男士嫌它太大众化,大众化的男士嫌它太女子气,正统的男士嫌它太另类,另类的男子嫌他太类似健身。总之,种种误解,跳进黄河也洗不清。
在印度,妇女称经期为”moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
相关文章
- 痔疮是一个人们多发的一种疾病,它并不可怕但是会造成很大的痛苦,尤其是在孕妇身上,其实孕妇是痔疮人群的多数者,发生率高达76%,但是大家都知道孕妇是不可以胡乱吃药的,但是又伴有痔疮造成孕妇的极大痛苦,所2024-05-21
- 两步可以水哦是很多拥有土地的友友都有的补贴,这不因为春季到了,很多友友都要准备更重的种植,所以大家很是希望粮补能快点下来,也正是因为如此2023年的粮食补贴下来了吗,小编就和大家一起看看。2023年的2024-05-21
- 雨季作为春夏必有的天气,每每到来的时候各地都会出现连续的降雨,再加上连续性降雨对人们出行造成的影响很大,所以3月份是雨季吗成了很多人问的,下面小编就以三亚为准和大家一起看看。2023年三亚3月份是雨季2024-05-21
- 迪士尼在全球都有好多个,上海迪士尼就是其中比较受欢迎的一个游乐园,每年都会有很多人在迪士尼过生日,就会吃迪士尼里面的蛋糕,这样过生日会更有氛围感。上海迪士尼生日蛋糕不能当天预定,必须要提前三天预定。迪2024-05-21
- 怀孕的女性朋友们,你们都应该知道孕酮吧。小编和大家解释下,孕酮是卵巢黄体分泌的一种天然孕激素,在人体中成周期变化,对怀孕的妇女而言,孕酮值应该比平时高,如果孕妇孕酮值偏低的话,就需要配合医生积极保胎。2024-05-21
- 轻食是生活中比较常见的一种食物,它的做法比较多,食材丰富,营养价值高,深受人们喜欢。轻食一般都会有很多凉拌的蔬菜和生肉等,可能会带有一些细菌和病菌,建议加热吃会更好一点,也更有利于营养吸收。轻食加热好2024-05-21
最新评论