没有饱腹感怎么办
我要评论
饱腹感简介
饱腹感就是感办虽然没有吃很多的东西，但是饱腹感觉不到饿，还是感办有饱的感觉。人的饱腹饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的感办下丘脑中，有控制食欲的饱腹神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
让你有饱腹感的食物
有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
好了，上面就是我们关于没有饱腹感怎么办的一些基本的介绍了，大家看完之后有怎么样的想法呢？其实我们上面不仅仅对饱腹感做了一些基本的介绍，我们还为大家介绍了没有饱腹感我们该吃的一些食物，吃完后说不定大家都有有饱腹感了呢？
相关文章
现在有很多处于孕期的妇女都反应，自己的腰部位会时不时的有疼痛感。我们都知道女性在怀孕期间身体是非常脆弱的，而且身体又需要很多的营养，当然更不能干一些体力活。但是为什么会无怨无故的腰疼呢？今天我们就来为2024-05-21
随着人们生活水平的提高，在饮食上越来越讲究健康与营养，下面介绍一道面食，就是乌冬面。乌冬面在南方和日本等地深受欢迎，具有很高的营养价值。同时它还具有一定的减肥功效。这是因为其成分中所含的脂肪非常少，另2024-05-21
很多朋友都以为芒果皮是不能吃的，其实芒果皮也是有一定保健功效的。对于身体来说能够起到很好的养生作用，芒果皮不可以吃并不准确，不但可以吃还有很好的保健功能。但也要注意吃芒果皮时一定要在温水中多浸泡些时间2024-05-21
甜瓜因为味道甜美，并且香气十足而受到大家的喜爱，在夏季成为大家家中必备解暑瓜果之一。大家选择甜瓜却也不仅仅是因为口感上的好吃，更多还是由于甜瓜所具有的各种营养价值。甜瓜的多重营养元素不仅仅利于身体健康2024-05-21
女性在怀孕不同时期，要注意事项不一样，怀孕初期女性要注意保胎，这个时候胎儿不稳定，因此对一些激烈运动女性不要需要，食物也是要选择一些适合自己这个时期的，这样对胎儿不会有影响，怀孕中期女性可以吃一些自己2024-05-21
大家都知道骨头汤对于大家的进补是有很大帮助的，因为骨头中的营养价值是非常高的，同时配上黑木耳更是养生的极品。但是对于黑木耳骨头汤的功效和制作方法很多人不能做到全面的了解，从而丧失了其中的营养价值。那么2024-05-21
最新评论