准备怀孕需要补什么呢

补充叶酸

即使日常饮食均衡，怀孕也很难保证你从中能获得所有必需的需补营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的准备现象比较普遍，这一点应该引起充分的怀孕重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），需补也可以服用孕期专用多种维生素。准备但要注意，怀孕如果是需补多种维生素，要确定它所含的准备维生素A不超过每日允许的0.77毫克（2，565个国际单位）视黄醇当量（RAE），怀孕除非它是需补以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

选择健康食品

从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

控制体重

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

制定并坚持一套健身计划

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

准备怀孕需要补什么呢？上面的内容已经针对这个问题为我们做出了详细的介绍，各位准爸爸准妈妈，你们都看明白了吗？希望大家在日常生活当中多注意下孕妇的身体，这样才能生出一个健康的宝宝。

最新评论