波尔图大学的老人费南多·利贝罗教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的多练倒部分原因是下肢功能的弱化。腿部的脚踝靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的可预灵活性，防止摔跤。防摔

利贝罗和他的老人研究组把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次，多练倒每次练习时间为15分钟，脚踝连续6周。可预练习由5分钟的防摔热身运动、5分钟的老人使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的多练倒缓和运动组成。随着参与者的脚踝日益强健，他们被给予的可预橡皮筋的阻力也越来越大。

对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变，防摔但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。