中晚餐：一定量的完美主食（米饭馒头均可）

含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等

每隔一段时间（一星期）吃一些猪肝

大量的电脑青菜水果，再加二两左右的工作瘦肉或是鱼

睡前再喝一袋牛奶

平时可适当吃些坚果、巧克力

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