一手扶墙或扶树，人腿先向前甩小腿，部保使脚尖向前向上翘起，老年然后向后甩动，人腿一次甩80-100次为宜。部保此法可预防下肢萎缩、老年软弱无力或麻木、人腿小腿抽筋等症。部保

2、老年干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，人腿稍用力从大腿向下按摩，部保一直到足踝，老年然后再从踝部按摩至大腿根，人腿用同样的部保方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

4、揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

6、扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

7、搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。