什么时候睡觉好?什时间起床好
什么时候睡觉好?22:30~23:00之间上床睡觉最好
睡眠质量的候睡关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。觉好间起通常情况下,床好0点至3点是候睡深睡眠时间,但并不是觉好间起一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,床好一般是候睡1~1.5小时。反推一下,觉好间起也就是床好22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。
什么时候起床好呢?国际上公认的是6:00起床最好。
再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午应该小睡片刻
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
晚餐应在临睡前两小时完成
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
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