船坚炮利网船坚炮利网

怀孕初期腰疼怎么办

怀孕初期腰疼怎么办

不知道那些准妈妈们有没有出现过孕期腰疼的怀孕痛苦,尤其是初期当腹中胎儿一天天长大,是腰疼不是腰部负担就会越来越重。孕妇腰疼是怀孕件很痛苦的事,腰痛大多是初期因为雌、孕激素分泌旺盛,腰疼骨盆腔内血液聚集,怀孕发生充血和淤血造成的初期,这时候的腰疼腰痛一般比较轻微,所以孕妈妈不必太过于紧张。怀孕那么,初期怎样缓解孕期腰疼呢?我来给大家支几招!腰疼

睡姿:

孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的怀孕睡姿,增大的初期子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的腰疼供血量,并对各个器官产生不同程度的推移或挤压,加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床:

起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来

站姿:

大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担

坐姿:

坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活:

有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

当然除了这些,还可以有一些缓解腰酸背痛的按摩方法。这可是准爸爸献殷勤的大好时机每天为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时,准爸爸五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。

孕期还要注意做好保暖措施,补充营养,如果大人体内缺乏钙、维生素和铁的时候会引起腰疼,所以要做好营养的保障。祝健康!

赞(4688)
未经允许不得转载:>船坚炮利网 » 怀孕初期腰疼怎么办